Cách ngồi bồn cầu đúng cách nhiều người chưa biết không phải là điều xa lạ hay phức tạp, nhưng lại rất dễ bị bỏ qua trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Tư thế ngồi sai khi đi vệ sinh có thể âm thầm gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như táo bón, trĩ, đau cột sống, thậm chí ảnh hưởng đến khung xương chậu. Trong bài viết này Ngọc Châu sẽ chỉ rõ cho bạn những lỗi phổ biến khi sử dụng bồn cầu và hướng dẫn cách ngồi đúng, khoa học, để bảo vệ sức khỏe ngay từ những việc nhỏ nhất.
Lợi ích khi có thói quen ngồi bồn cầu đúng cách
Bạn có công nhận ra một điều rằng khi duy trì thói quen ngồi đúng, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa như táo bón, trĩ, đồng thời hỗ trợ quá trình đào thải diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra, tư thế đúng còn giúp giảm áp lực lên vùng bụng và xương chậu, hạn chế đau lưng, bảo vệ cột sống, đặc biệt hữu ích với người cao tuổi hoặc người có tiền sử đau xương khớp. Ngồi bồn cầu đúng cách còn mang đến niềm vui, sự thoải mái cho bạn, tận hưởng từng phút giây thư giãn.
Ngồi bồn cầu thoải mái, dễ chịu hơn
Ngồi bồn cầu đúng cách mang lại cảm giác thoải mái rõ rệt ngay từ lần đầu áp dụng. Khi cơ thể được điều chỉnh về tư thế chuẩn đặc biệt là tạo góc khoảng 35 độ giữa bụng và đùi tác động phần ruột thẳng hơn, giảm sự chèn ép. Điều này giúp quá trình đại tiện diễn ra nhẹ nhàng, nhanh chóng, không cần phải gồng ép hay rặn nhiều. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng được thả lỏng, bụng dưới không bị tức nặng, toàn thân thư giãn hơn thay vì cảm giác khó chịu, bức bối như khi ngồi sai tư thế và đây chính là sự “thoải mái” đúng nghĩa cả về thể chất lẫn cảm giác.
Giảm nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu hay khó vệ sinh
Ngồi bồn cầu đúng cách giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu nhờ vào việc cải thiện tư thế thải nước tiểu đặc biệt quan trọng với nữ giới. Khi ngồi đúng, phần thân trên hơi nghiêng về trước, góc giữa đùi và bụng mở rộng (khoảng 35 độ), giúp niệu đạo và bàng quang ở vị trí thẳng và thông suốt hơn, nước tiểu thoát ra hết, hạn chế tình trạng tồn đọng vốn là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phát triển.
Theo nghiên cứu, tư thế ngồi không đúng (thẳng lưng 90 độ) có thể khiến khoảng 10–15% lượng nước tiểu còn đọng lại trong bàng quang, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tiểu lên đến 40–50%, đặc biệt ở phụ nữ có bàng quang nhạy cảm hoặc từng mắc viêm đường tiết niệu. Ngồi đúng cách không chỉ hỗ trợ bài tiết sạch sẽ hơn mà còn giúp vùng kín dễ vệ sinh hơn sau khi đi vệ sinh, hạn chế vi khuẩn xâm nhập ngược dòng.
Ngăn ngừa hiệu quả các bệnh liên quan đến khung xương chậu
Nhiều người do ngồi bồn cầu sai tư thế đã tạo áp lực lên khung xương chậu. Cân bằng giữa dây chằng và cơ vì thế mà bị ảnh hưởng. Thời gian lâu dần sẽ tăng nguy cơ mắc các vấn đề về xương chậu như rối loạn chức năng khớp cùng chậu, đau xương mu, đau lưng vùng dưới,… Dấu hiệu này càng rõ rệt hơn với phụ nữ sau sinh hay khi lớn tuổi nhưng nay đã xuất hiện nhiều hơn ở những người dưới 30 tuổi vì thế từ thói quen nhỏ hằng ngày cần được điều chỉnh cho phù hợp.
Hạn chế khả năng mắc bệnh trĩ và tình trạng táo bón
Ít ai biết, nếu ngồi bồn cầu đúng cách sẽ hạn chế đáng kể khả năng mắc bệnh trĩ hay táo bón đang diễn ra ở cả những bạn trẻ. Bởi khi giữ được tư thế vệ sinh đúng sẽ giúp trực tràng và góc hậu môn được mở rộng hoàn toàn. Khi đi vệ sinh cũng không cần dùng lực mạnh. Nguy cơ tổn thương ở thành mạch cũng giảm đáng kể, giúp hạn chế tình trạng táo bón hay bệnh trĩ.
Điểm danh 5+ cách ngồi bồn cầu sai tư thế phổ biến hiện nay
Thực tế thì nhiều người vẫn không mấy để tâm đến việc ngồi bồn cầu đúng cách. Thậm chí, bản thân họ cũng không biết tư thế ngồi đi vệ sinh hằng ngày của mình là chưa đúng gây ảnh hưởng đến sức khỏe theo thời gian. Bạn hãy xem những cách ngồi bồn cầu sai tư thế được chia sẻ sau để kịp thời sửa đổi.
Ngồi bệt hoàn toàn
Nhiều người cho rằng, đây là tư thế ngồi vệ sinh đúng cách và thoải mái nhưng thực tế lại không phải. Tư thế ngồi này sẽ để đầu gối ngang hàng với hông và tạo ra góc 90 độ ở trực tràng. Khi đó, quá trình bài tiết sẽ bị cản trở. Thậm chí, cơ thể sẽ cần dùng sức hơn khi đi vệ sinh, gây nên các bệnh lý như đã đề cập ở trên.
Ngồi bồn cầu quá lâu và làm việc riêng
Không ít người có thói quen vừa ngồi vệ sinh vừa lướt điện thoại hay đọc truyện,… và không hề để ý tư thế ngồi bồn cầu đúng cách hay chưa. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, ngồi bồn cầu thời gian quá lâu sẽ khiến áp lực vùng hậu môn tăng cao. Đây là nguyên nhân rất phổ biến gây nên bệnh trĩ.
Đặc biệt, thói quen vừa ngồi vừa lướt điện thoại trong nhà vệ sinh của nhiều người hiện nay không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn lãng phí thời gian rất vô nghĩa. Đây thực sự là thói quen xấu nên thay đổi để cải thiện sức khỏe mỗi ngày.
Ngồi bồn cầu với lưng thẳng 90 độ
Không ít người cho rằng, đây là tư thế ngồi bồn cầu đúng cách nhưng thực tế lại là thói quen không tốt đối với quá trình bài tiết. Với cách ngồi này sẽ tạo nên góc vuông 90 độ giữ đùi và lưng, khiến cho cơ vòng giữ phân (puborectalis) không thể giãn hoàn toàn. Điều này sẽ gây cản trở quá trình bài tiết chất thải khi đi vệ sinh.
Ngồi quay mặt vào hướng két nước bồn cầu
Nghe có vẻ lạ nhưng thực tế có không ít người đang duy trì thói quen ngồi bồn cầu sai cách này mỗi ngày, nhất là với các trẻ nhỏ hay người chưa quen với việc dùng bồn cầu bệt. Theo đó, khi đi vệ sinh, thay vì quay mặt ra ngoài và lưng hướng vào két nước của bồn cầu thì họ sẽ chọn tư thế ngồi ngược lại.
Lựa chọn cách ngồi bồn cầu này sẽ gây áp lực và làm lệch trục cơ thể. Vùng bụng dưới nhận áp lực không đều khiến hoạt động bài tiết tự nhiên trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn đang có thói quen ngồi bồn cầu “lạ lùng” này thì nên thay đổi càng sớm càng tốt.
Ngồi xổm trên bệ bồn cầu bệt
Nếu đánh giá tư thế ngồi bồn cầu đúng cách thì đây chắc chắn không nằm trong danh sách được chọn. Bởi ngồi xổm chỉ thích hợp dùng cho các bồn cầu xổm truyền thống. Với các bồn cầu bệt hiện đại thì đây là tư thế không chỉ sai lầm mà còn có nguy cơ gây tai nạn không nhỏ.
Đầu tiên, ngồi xổm sẽ khiến cơ thể phải gồng lên chống đỡ khiến việc bài tiết khó khăn hơn. Ngoài ra, cách ngồi này rất dễ gây trượt chân hay thậm chí là nứt vỡ bồn cầu và làm nguy hại đến sức khỏe.
Cách ngồi bồn cầu ngả về phía sau quá nhiều
Tư thế ngồi bồn cầu này được nhiều người cho là thoải mái và mang đến cảm giác thư giãn vì có thể tựa lưng vào két nước. Tuy nhiên, đây lại là cách ngồi vệ sinh thiếu khoa học mà bạn nên thay đổi.
Nếu ngồi tựa người ra phía sau quá nhiều sẽ khiến đường ruột bị uốn cong, quá trình bài tiết chất thải sẽ bị cản trở. Khi duy trì thói quen ngồi vệ sinh này lâu dài sẽ làm cho cơ bắp ở vùng bụng bị kéo căng và làm tăng khả năng bị đầy hơi, rối loạn đại tràng, táo bón,…
Hướng dẫn 2 tư thế ngồi toilet đúng cách, chuẩn khoa học
Bạn đã biết khi ngồi toilet với tư thế đúng sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy cụ thể tư thế nào mới được xem là ngồi bồn cầu đúng cách? Dưới đây là hai gợi ý mà bạn có thể tham khảo để áp dụng mỗi ngày.
Ngồi bồn cầu đúng cách với tư thế đầu gối nâng cao
Để có dược tư thế ngồi này, bạn cần đặt thêm một chiếc ghế nhỏ hay vật kê chân có độ cao từ 20 – 25 cm ở phía trước bồn cầu. Điều này giúp nâng phần đầu gối lên cao hơn so với hông. Góc giữa trực tràng và hậu môn sẽ được điều chỉnh từ 90 độ xuống 35 độ để quá trình bài tiết dễ dàng hơn.
- Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng bồn cầu thông minh cài đặt chế độ tự động vệ sinh bồn cầu.
Tư thế ngồi bồn cầu hơi nghiêng người về trước
Đây là tư thế ngồi bồn cầu đúng cách được khuyến khích để hỗ trợ cơ thể bài tiết tốt hơn được hầu hết các chuyên gia y khoa khuyên bạn áp dụng. Theo đó, thân người khi ngồi trên bồn cầu sẽ hơi nghiêng về trước. Khuỷu tay tựa nhẹ lên trên đầu gối. Tư thế này sẽ giúp cơ hậu môn được mở rộng hơn nên việc đi vệ sinh cũng nhẹ nhàng hơn và không cần dùng nhiều sức.
Chia sẻ của Ngọc Châu về cách ngồi bồn cầu đúng cách giúp bạn biết được nhiều lợi ích mang lại cho sức khỏe từ những thói quen nhỏ duy trì hằng ngày trong cuộc sống. Có thể nói, đây không chỉ đơn thuần là vấn đề về tư thế mà còn là giải pháp để bạn chăm sóc sức khỏe của bản thân từ những thói quen nhỏ nhất trong cuộc sống.
